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能缓解失眠的食物有哪些

来源:天津河西圣安医院 时间:2020-07-27

  能缓解失眠的食物有哪些?很多的人都没有重视起来饮食对于睡眠的重要,现在有很多的中老年人都存在失眠的问题,但是又不知道如何的解决,失眠又称入睡和维持睡眠障碍,造成每个人失眠的原因是不同的难,失眠的患者存在睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。那么,有能缓解失眠的食物有哪些呢?接下来详细介绍下。

  缓解失眠的食物

  1.牛奶

  牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的类鸦片肽可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

  2.小米

  在所有谷物中,小米还含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

  3.核桃

  在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状。

  4.葵花子

  葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

  有能缓解失眠的食物有哪些?以上是相关介绍,希望能对您有所帮助,温馨提示:现在很多的人都存在睡眠问题,希望可以帮助这些患者远离失眠的问题,有一个健康的身体。

医师团队

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王玉珍 主治医师
擅长:失眠,抑郁症,心理咨询,焦虑症,精神病,强迫症

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